[...] rodzynki, twaróg, otręby, oliwa z oliwek II Śniadanie: - jajecznica z 5 jajek z pomidorkiem i cebulką / serek wiejski, marchewka, twarog, orzechy III Śniadanie czyli posiłek w szkole: - twaróg, orzechy IV i V Posiłek czyli przed i po- treningowe posiłki: - ryż, pierś/ryba, warzywa/ makaron z serem VI Posiłek: - twaróg i oliwa z oliwek [...]
[...] W końcu dzisiaj nie było ukropu i mogłem sobie w przyjemnym otoczeniu zjeść posiłek w lesie :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]
[...] i jabłkiem. 6. Jakieś ładowanko :-D https://i.ibb.co/jZkbzNd/IMG-5518.jpg https://i.ibb.co/7jpjPh9/IMG-5523.jpg Jutro wyścig, 1,5 h pod górę, więc trochę syfu na ostatni posiłek wleci. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; AN Egg White Protein - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed [...]
[...] 45 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x max x 5 Czas: 44 min Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia Taśmy Najlepszy posiłek z wczoraj,to najzwyklejszy schab w panierce + pieczone ziemniaki i sałata ze śmietaną :-D /SFD/2017/4/18/a81f1ef9b1b541028c24867153d0d0a8.jpg Dzisiaj m.in naleśniki w [...]
[...] 50min./33min./40min. Brak progresów lub nawet regresy, ale wszystko było jakieś ciężkie… Najpierw stwierdziłam, że to po prostu przez FBW, ale potem pomyślałam, że może i posiłek przedtreningowy mógł mieć jakiś wpływ, bo zawsze szłam po “konkretnym” jedzeniu (a tym razem bym się nie wyrobiła). Co do planka, to wkleję sobie instrukcję: [...]
[...] i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że zapomniałem o posiłku przed treningowym. Wróciłem do domu 15:20 i zacząłem jeść ten posiłek na szybkości. Zjadłem go w 10 minut , za następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć brzuch , [...]
Siemano:) A wiec zgodnie z tym co pisalme wczoraj dzis odbyl sie trening na silce, oraz dodaje pare zdjec. Zajazd straszny,nie chce si epowatarzac ale musze Mam jeszce tyle nauki ze wrrrrr.... Tu dzisiejsze sniadanko: jajecznica na smalcu z cebula i odrobina sera+razowiec. moze nie wygalda apetycznie ale daje rade. Wczorajsza szamka w szkole: [...]
Rano trening nawet wporzo pokazuje mi nie tylko jak mam mało siły ale również wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek [...]
Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie [...]
[...] - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Ostatni posiłek to już lekka masakra - ponad 1700 kcal i 230 g węgli. Ogólnie dzisiaj bardzo dużo węgli wyszło. Trochę za duży przeskok, ale w następnych dniach będzie trochę mniej. [...]
/SFD/Images/2015/8/18/ac2b51edceb34c9a922e8b468c914ead.jpg 18 sierpień DT Ładnie dzisiaj klate i barki spompowałem , coś przy wyciskaniu bark mnie pobolewał ale jak robiłem barki juz tego nie czułem , trzeba uwazac zeby kontuzji nie było.Dziś na biezni juz nie było tak kolorowo jak wczoraj , troche cieżej mi sie biegło Tuz przed treningiewm w [...]
Dzień 99 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem dobrze. Ciągle [...]
[...] idzie, za 2 dni będę robić podsumowanie 2 tygodnia tak więc opiszę moje spostrzeżenia dokładnie :-)) PAKUS przecież ja nie jestem PRO, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a jak posiłek dobrze wchodzi…;-D Dzisiaj dzień nie treningowy, pełna regeneracja :-D Dieta dopięta na 100%, do tego wpadł masaż… 8-) i gorąca kąpiel… Ach życie jest piękne :-D [...]
[...] treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki 3 posiłek przed treningiem po treningu FILMY brak ze względu na wyczerpanie się baterii w aparacie. Chciałem życzyć wszystkim odwiedzającym i wspierającym moją osobę wesołych, [...]
[...] 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki posiłek 3 przed po FILMY Przysiady ze sztanga na plecach 100kg http://www.youtube.com/watch?v=NAOoYh0CmtQ pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-02 18:33:27